Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu? Đây chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết sau đây để tìm lời giải đáp chính xác nhé!
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi trong thai kỳ?
Canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Dưới đây là những lý do chính vì sao mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi:
Phát triển hệ xương và răng cho thai nhi
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, chiếm khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể. Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của thai nhi tăng cao để hỗ trợ sự phát triển hệ xương, răng chắc khỏe. Nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ, dẫn đến nguy cơ loãng xương cho mẹ sau này.
Giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và cơ bắp
Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu thần kinh, co cơ và đông máu. Bổ sung đầy đủ canxi giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh và cơ bắp một cách hoàn chỉnh.
Ngăn ngừa chuột rút
Chuột rút là tình trạng co thắt cơ bắp thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt vào ban đêm. Bổ sung đầy đủ canxi có thể giúp giảm nguy cơ chuột rút.
Giảm nguy cơ tiền sản giật
Tiền sản giật là biến chứng nguy hiểm của thai kỳ có thể gây ra cao huyết áp, tổn thương gan, suy thận và thậm chí tử vong cho cả mẹ và bé. Bổ sung đầy đủ canxi có thể giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.
Giúp mẹ bầu sau sinh có đủ sữa cho con bú
Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Canxi là một trong những thành phần quan trọng của sữa mẹ. Bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ giúp mẹ bầu có đủ sữa cho con bú sau sinh.
Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu?
Thời điểm nào là tốt nhất để bà bầu uống canxi trong thai kỳ?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để bà bầu bổ sung canxi là từ tuần thứ 12 của thai kỳ, khi thai nhi bắt đầu phát triển hệ xương và răng.
Bởi nhu cầu canxi của thai nhi tăng cao trong suốt thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bổ sung canxi sớm giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, đồng thời giúp mẹ bầu dự phòng nguy cơ loãng xương sau sinh.
Nhu cầu canxi của mẹ bầu theo từng giai đoạn:
3 tháng đầu: 800mg/ngày
3 tháng giữa: 1000mg/ngày
3 tháng cuối: 1300mg/ngày
Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu:
Chế độ ăn uống: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, các loại rau xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh), các loại đậu (đậu nành, đậu đen),…
Viên uống bổ sung canxi: Nên sử dụng viên uống bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.
Thời điểm nào là tốt nhất để bà bầu uống canxi trong ngày?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để bà bầu uống canxi là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ.
Sau bữa ăn sáng, dạ dày đã được kích thích tiết dịch vị, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Uống canxi vào buổi sáng cũng giúp cơ thể có thời gian để hấp thu canxi trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày. Ngoài ra, uống canxi vào buổi sáng còn giúp giảm nguy cơ gây sỏi thận, vì lượng canxi dư thừa sẽ được bài tiết qua đường nước tiểu trong ngày.
Không nên uống canxi vào buổi tối trước khi ngủ vì có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nên uống canxi với nước lọc hoặc nước trái cây để tăng cường khả năng hấp thu. Không nên uống canxi cùng với các thực phẩm có chứa caffeine, oxalic acid hoặc phytate vì có thể cản trở sự hấp thu canxi của cơ thể.
Những lưu ý quan trọng cho bà bầu khi uống canxi
Bổ sung canxi đầy đủ trong thai kỳ là vô cùng quan trọng cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả và an toàn, mẹ bầu cần lưu ý một số điều sau đây khi uống canxi:
Liều lượng và thời điểm uống
Liều lượng
Các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên uống 2 viên canxi/ngày và ưu tiên chọn canxi hữu cơ để hấp thu tốt, tránh tình trạng táo bón.
Nhu cầu canxi của mẹ bầu theo từng giai đoạn thai kỳ như sau:
3 tháng đầu: 800mg/ngày
3 tháng giữa: 1000mg/ngày
3 tháng cuối: 1300mg/ngày
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về liều lượng canxi phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Thời điểm
Thời điểm tốt nhất để uống canxi là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Không nên uống canxi vào buổi tối trước khi ngủ vì có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Kết hợp với các dưỡng chất khác
Để canxi được hấp thu tốt nhất, mẹ bầu nên kết hợp uống canxi với vitamin D và vitamin K.
Nên bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Mẹ bầu cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin K như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,…
Tránh tương tác với các chất khác
Một số chất có thể cản trở sự hấp thu canxi của cơ thể như caffeine, oxalic acid và phytate.
Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt có ga,… Oxalic acid có trong rau bina, củ cải, sô cô la,… Phytate có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…
Nên hạn chế sử dụng các chất này hoặc uống canxi cách xa thời điểm sử dụng các chất này ít nhất 2 giờ.
Lựa chọn sản phẩm canxi phù hợp
Nên chọn sản phẩm canxi có nguồn gốc rõ ràng, uy tín, được Bộ Y tế cấp phép.
Lựa chọn sản phẩm canxi có dạng dễ hấp thu như canxi citrate, canxi gluconate,…
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Trước khi sử dụng bất kỳ loại canxi nào, đặc biệt là khi có tiền sử sỏi thận, bệnh tim mạch, bệnh thận,… mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể.
>>> Xem thêm: Mang bầu bị tiêu chảy có nguy hiểm không? Cách khắc phục
Bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết đã giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!
