Mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng để đảm bảo đủ chất cho cả mẹ và bé, trong đó không thể thiếu những loại trái cây tốt và lành tính. Vậy cùng điểm danh các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu được cập nhật trong bài viết dưới đây nhé!
Lợi ích của việc bổ sung trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Bởi trái cây giúp:
Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu
Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là axit folic, vitamin C, kali, chất xơ,…
- Axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu và hỗ trợ hấp thu sắt.
- Kali giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ chuột rút.
- Chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.
Chống buồn nôn và ốm nghén
Một số loại trái cây như táo, chuối, cam có thể giúp giảm buồn nôn và ốm nghén do chứa nhiều vitamin B6 và vitamin C. Vitamin B6 giúp điều hòa hệ thần kinh, giảm bớt cảm giác buồn nôn. Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại cảm lạnh và cúm.
Tăng cường sức khỏe
Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư.
Chất xơ trong trái cây giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Nước trong trái cây giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp đủ nước cho thai nhi phát triển.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Trái cây ít calo và chất béo, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chất xơ trong trái cây giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Cải thiện tâm trạng
Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ mang thai.
Chất xơ trong trái cây giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa thay đổi tâm trạng đột ngột.
Vitamin C trong trái cây giúp giảm căng thẳng, lo âu.
Top các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Chuối
Chuối là nguồn cung cấp kali dồi dào, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ chuột rút. Chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, giúp giảm buồn nôn và ốm nghén.
Táo
Táo là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp ngăn ngừa táo bón. Táo cũng chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt.
Cam
Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt. Cam cũng chứa nhiều axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Bưởi
Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào. Bưởi cũng chứa nhiều nước, giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp đủ nước cho thai nhi phát triển.
Dâu tây
Dâu tây là nguồn cung cấp vitamin C, mangan và folate dồi dào. Dâu tây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Kiwi
Kiwi là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K và chất xơ dồi dào. Kiwi cũng chứa nhiều folate, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Bơ
Bơ là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin E và folate dồi dào. Bơ cũng chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón.
Xoài
Xoài là nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C và chất xơ dồi dào. Xoài cũng chứa nhiều beta-carotene, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Lựu
Lựu là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do. Lựu cũng chứa nhiều vitamin C và folate.
Dứa
Dứa là nguồn cung cấp vitamin C, mangan và thiamine dồi dào. Dứa cũng chứa nhiều bromelain, một enzyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Nho
Nho là nguồn cung cấp vitamin C, kali và chất xơ dồi dào. Nho cũng chứa nhiều resveratrol, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tim mạch.
Dưa hấu
Dưa hấu là nguồn cung cấp nước và vitamin C dồi dào. Dưa hấu cũng chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Ổi
Ổi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt. Ổi cũng chứa nhiều chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Ngoài ra, ổi còn chứa nhiều vitamin A, tốt cho mắt và da của mẹ bầu.
Mận
Mận là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin A và chất xơ dồi dào. Mận cũng chứa nhiều kali, giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ chuột rút. Ngoài ra, mận còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do.
Một số lưu ý khi bổ sung trái cây cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Lựa chọn trái cây
Chọn trái cây tươi ngon, chín tự nhiên: Tránh trái cây bị dập nát, hư hỏng, có thể chứa vi khuẩn gây hại.
Chọn trái cây đa dạng: Mỗi loại trái cây cung cấp các vitamin và khoáng chất khác nhau, do đó hãy chọn nhiều loại trái cây khác nhau để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Vệ sinh trái cây sạch sẽ
Rửa sạch trái cây kỹ lưỡng: Dưới vòi nước chảy để loại bỏ bụi bẩn, thuốc trừ sâu.
Gọt vỏ trái cây nếu cần thiết: Một số loại trái cây như táo, lê cần gọt vỏ trước khi ăn để tránh dư lượng thuốc trừ sâu.
Thời điểm hợp lý ăn trái cây
Nên ăn trái cây sau bữa ăn hoặc làm bữa phụ: Tránh ăn trái cây ngay trước bữa ăn chính vì có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Ăn với lượng vừa phải
Tránh ăn quá nhiều trái cây: Ăn quá nhiều trái cây có thể dẫn đến tiêu chảy, đầy hơi và tăng cân nhanh.
>>> Xem thêm: Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng
Hy vọng với những chia sẻ của bài viết đã giúp cho các mẹ bầu bỏ túi cho mình top các loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Chúc các mẹ bầu thật khỏe mạnh và có một thai kỳ thật an toàn!
