Nhiều mẹ bầu có thói quen uống cà phê vào mỗi buổi sáng, tuy nhiên cà phê có là một loại thức uống tốt cho phụ nữ mang thai? Nhiều thắc mắc được đặt ra như mẹ bầu uống cà phê được không? Cần lưu ý những gì? Vậy hãy cùng tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!
Mẹ bầu uống cà phê được không?
Mẹ bầu uống cà phê được không? Theo các nghiên cứu khoa học, mẹ bầu có thể uống được cà phê với lượng vừa phải (khoảng 1-2 cốc mỗi ngày, tương đương 150-300mg caffeine) mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Bởi caffeine được chuyển hóa và đào thải qua nhau thai, nhưng tỷ lệ chuyển hóa ở thai nhi thấp hơn nhiều so với người lớn. Do đó, lượng caffeine nạp vào cơ thể mẹ với lượng vừa phải sẽ không gây hại cho thai nhi.
Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể mang lại một số lợi ích cho mẹ bầu, như: Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và có thể giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu nếu mẹ bầu biết sử dụng với lượng vừa phải hợp lý.
Mẹ bầu uống nhiều cà phê sẽ gặp những tác hại gì?
Tác hại của việc uống nhiều cà phê đối với mẹ bầu
Mất ngủ, lo lắng, bồn chồn: Caffeine là chất kích thích có thể khiến mẹ bầu khó ngủ, lo lắng, bồn chồn, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tăng huyết áp: Caffeine nhiều có thể làm tăng huyết áp tạm thời, nguy hiểm cho mẹ bầu, đặc biệt là những người đã có tiền sử cao huyết áp.
Ợ nóng, trào ngược axit: Caffeine nhiều có thể làm giãn cơ vòng thực quản, khiến axit dạ dày trào ngược lên cổ họng, gây ợ nóng, trào ngược axit.
Mất nước: Caffeine có tác dụng lợi tiểu, khiến mẹ bầu dễ bị mất nước, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi.
Nguy cơ sinh con nhẹ cân: Một số nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu uống nhiều cà phê có nguy cơ sinh con nhẹ cân cao hơn so với những người không uống.
Tác hại của cà phê đối với thai nhi
Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi: Caffeine có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, bao gồm: giảm cân nặng, tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch,…
Tăng nguy cơ sảy thai: Một số nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu uống nhiều cà phê có nguy cơ sảy thai cao hơn so với những người không uống.
Tăng nguy cơ sinh non: Caffeine có thể làm tăng nguy cơ co thắt tử cung sớm, dẫn đến sinh non.
Những lưu ý cho mẹ bầu khi uống cà phê
Lượng caffeine
Uống tối đa 200mg caffeine mỗi ngày, tương đương với 1-2 cốc cà phê phin hoặc 2 cốc cà phê hòa tan.
Chú ý lượng caffeine trong các loại cà phê khác nhau, vì hàm lượng caffeine có thể khác nhau.
Theo dõi lượng caffeine nạp vào cơ thể từ các nguồn khác, như trà, socola, nước ngọt có ga,…
Thời điểm uống
Uống cà phê sau khi ăn sáng, không nên uống khi đói.
Tránh uống cà phê vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Loại cà phê
Nên chọn cà phê nguyên chất, rang xay mộc, hạn chế cà phê pha sẵn hoặc cà phê có nhiều hương liệu.
Có thể lựa chọn cà phê decaf (loại cà phê đã loại bỏ phần lớn caffeine) để giảm nguy cơ ảnh hưởng đến thai nhi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê nếu có tiền sử cao huyết áp, tim mạch, rối loạn lo âu,…
Ngừng uống cà phê nếu thấy xuất hiện các triệu chứng như: bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, tim đập nhanh,…
Theo dõi sức khỏe thai nhi thường xuyên để kịp thời phát hiện bất thường.
Mẹ bầu nên làm gì để từ bỏ thói quen uống cà phê nhiều
Từ bỏ thói quen uống cà phê nhiều có thể là một thách thức cho mẹ bầu, đặc biệt là khi mẹ bầu đã quen với hương vị và tác dụng kích thích của cà phê. Tuy nhiên, vì sức khỏe của bản thân và thai nhi, mẹ bầu nên giảm lượng caffeine nạp vào cơ thể.
Dưới đây là một số cách để mẹ bầu từ bỏ thói quen uống cà phê nhiều:
Thay vì ngừng cà phê đột ngột, hãy giảm lượng cà phê mỗi ngày một ít. Ví dụ, nếu thường uống 2 cốc cà phê mỗi ngày, hãy giảm xuống 2 cốc/ tuần, sau đó 1 cốc, và cuối cùng là bỏ hẳn. Thay thế cà phê bằng các thức uống khác như nước lọc, nước trái cây, trà thảo mộc, sữa ấm,… Các loại thức uống này không chứa caffeine và có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe.
Nếu bạn thường uống cà phê vào buổi sáng để tỉnh táo, hãy thử các hoạt động khác như: tập thể dục, đi dạo, thiền, yoga,… Những hoạt động này sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng mà không cần đến caffeine.
Nếu bạn thường xuyên đến quán cà phê, hãy hạn chế đến những nơi này. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho các hoạt động khác như: đi mua sắm, xem phim, đọc sách,…
>>> Xem thêm: Giải đáp: Mẹ bầu uống chanh dây được không?
Hy vọng với những chia sẻ của bài viết đã giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc bầu uống cà phê được không cùng những lưu ý khi uống loại thức uống này. Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh!
