Trong thai kỳ, có những loại quả nên ăn hoặc không nên ăn được dành riêng cho các mẹ bầu. Vậy mẹ bầu ăn mận được không? Và cần lưu ý những gì? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây nhé!
Mẹ bầu ăn mận được không?
Mận là loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích. Vậy mẹ bầu ăn mận được không? Câu trả lời là có bởi vì chúng có chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp tăng cường lượng sắt cần thiết cho bà bầu. Bên cạnh đó, mận còn có vị thanh mát, chua ngọt giúp giảm tình trạng ốm nghén trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
Lợi ích của việc ăn mận đối với mẹ bầu
Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc ăn mận đối với mẹ bầu:
Cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu
Vitamin C: Tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé, giúp hấp thu sắt tốt hơn, hỗ trợ phát triển mô liên kết và mạch máu.
Vitamin A: Hỗ trợ phát triển thị giác cho thai nhi.
Kali: Giúp điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ chuột rút thai kỳ.
Magie: Hỗ trợ phát triển hệ thần kinh và cơ bắp cho thai nhi, giảm nguy cơ chuột rút và tiền sản giật.
Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ.
Chất xơ: Giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Chống oxy hóa
Mận chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Hấp thụ sắt
Trong mận chứa vitamin C – yếu tố quan trọng để hấp thụ sắt tốt hơn từ chế độ ăn uống, tốt cho mẹ bầu.
Giảm stress và mệt mỏi
Mận còn nhiều chất chống oxy hóa và kali sẽ giúp cho các mẹ bầu có nhiều năng lượng và giúp các mẹ cải thiện được stress cũng như tinh thần chán chường trong thai kỳ.
Tốt cho xương
Mận là loại trái cây rất giàu vitamin K, canxi và vitamin D nên là sự lựa chọn thông minh cho các mẹ bầu.
Ngăn ngừa máu đông
Hàm lượng vitamin K trong quả mận sẽ giúp các bà mẹ giảm tối thiểu tình trạng đông máu.
Ổn định huyết áp
Mận có chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu trong đó có vitamin K. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định huyết áp cho các bà mẹ mang thai.
Mặc dù những quả mận có nhiều lợi ích đối với bà bầu nhưng chúng vẫn có một vài tác dụng phụ nếu các mẹ bầu không sử dụng liều lượng phù hợp.
Những lưu ý cho mẹ bầu khi ăn mận
Một số điều cần lưu ý khi ăn mận, nhất là đối với những mẹ bầu ưa thích loại quả này:
Lượng phù hợp
Mận có vị chua nên ăn quá nhiều có thể bị xót ruột và gây khó chịu cho dạ dày, nhất là ăn trong lúc đói. Mỗi ngày chỉ nên ăn 3-5 quả mận.
Không nên gọt vỏ: Trong vỏ quả mận chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Cách ăn mận đúng
Trước khi ăn nên rửa sạch mận, tốt nhất là ngâm qua nước muối loãng từ 15 – 20 phút.
Khi ăn mận không nên gọt vỏ đi bởi vì trong vỏ quả mận chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Cách chọn mận ngon
Nên chọn quả có màu xen kẽ đỏ và xanh, còn tươi và không bị dập. Quả mận ngon thường còn cuống nguyên chùm, nắn bóp không bị mềm, có lớp vỏ căng và nhẵn bóng và thường có một lớp phấn trắng phủ ngoài vỏ.
>>> Xem thêm: Mẹ bầu ăn khổ qua được không? Những lưu ý quan trọng
Hy vọng với những chia sẻ của bài viết đã giúp các mẹ bầu giải đáp được thắc mắc bầu ăn mận được không? Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.
